Symptômes de surentraînement : 7 signes dont vous avez besoin pour vous reposer et récupérer

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Si vous êtes un athlète ou quelqu’un qui suit de près toute forme de sport, alors l’entraînement fait partie de votre régime. Se livrer à l’entraînement est important car il conduit à de meilleures performances. Mais comme il est dit « l’excès de tout est mauvais », il en va de même pour l’entraînement. Trop d’entraînement ou de surentraînement peut vous causer plus de tort que d’aide. Avant d’approfondir l’article, il est essentiel de comprendre le terme Surentraînement.

Qu’est-ce que le surentraînement ?

Commençons par comprendre la différence entre le dépassement et le surentraînement. Les deux termes sont populaires dans le domaine du sport.

Lorsqu’un sportif ne se repose pas suffisamment entre les séances d’entraînement pour se remettre d’une douleur musculaire, cela s’appelle Overreach. La personne se sent fatiguée après des jours d’entraînement continus, mais peut facilement récupérer grâce à un repos approprié.

Le surentraînement, en revanche, se produit lorsqu’un athlète ignore les symptômes d’un entraînement excessif et poursuit son programme d’entraînement. Ils travaillent ou s’entraînent plus dur pour atteindre leurs objectifs et, ce faisant, finissent par se pousser à un niveau où leur corps se détériore davantage. Ils atteignent le niveau de surentraînement et la récupération est un long processus, prenant des semaines ou des mois. Une telle situation est difficile pour un sportif dévoué, car il doit s’absenter de son programme d’entraînement pour donner du temps à son corps pour récupérer.

Quels sont les symptômes du surentraînement ?

Si vous êtes un passionné de fitness qui aime faire du sport régulièrement pendant une plus longue durée, il y a de fortes chances que vous finissiez par surentraîner votre corps, ce qui ne fera aucun bien à vous ou à votre corps. Vous pouvez vous sentir épuisé, fatigué ou démotivé. Cependant, en regardant la situation dans son ensemble, quelques indicateurs ont été identifiés qui indiquent clairement que votre corps est surentraîné et crie à l’aide :

Manque de motivation

Lorsque vous sentez que vous vous sentez démotivé et que votre entraînement à l’exercice diminue, assurez-vous de vous surentraîner. Le manque de motivation est une indication claire d’un tel sentiment.

Douleur musculaire

Il est courant de ressentir une légère douleur musculaire après un programme d’entraînement normal. Mais si vous sentez constamment que vos articulations vous font mal au point que vos tâches et activités quotidiennes sont affectées, alors vous vous dirigez vers un surentraînement. Votre corps vous dit qu’il ne peut plus supporter d’entraînement ou d’entraînement. Il a besoin de repos complet et de temps libre par rapport au programme d’entraînement.

Une baisse des performances

Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez vous sentir énergique et motivé pour couvrir le mile supplémentaire de vos objectifs ciblés. Mais si l’inverse se produit et que vos performances sont en baisse, alors vous vous surentraînez. Essayez de vous concentrer sur la qualité de votre entraînement et non sur la quantité. Votre performance indiquera clairement si votre entraînement est bon pour votre corps ou non. Peut-être que ces répétitions supplémentaires du même exercice ne produisent aucun résultat souhaitable ou productif. Vous pouvez également sentir votre niveau d’énergie s’épuiser.

Les sautes d’humeur

Si vous devenez irritable pendant ou après le programme d’entraînement en raison de la fatigue et de la fatigue, votre corps a besoin de repos. Vous ne montrez aucun signe d’intérêt ou de motivation avant votre programme d’entraînement, alors vous devez prendre du temps et vous reposer. L’activité physique est liée à l’abaissement du niveau d’anxiété et de dépression, mais si vous ressentez l’inverse, vous vous surentraînez. Se sentir irritable pour des choses insignifiantes et avoir des sautes d’humeur sont également des symptômes courants du surentraînement.

Essoufflement

Une sensation générale d’essoufflement pendant l’exercice est normale. Mais vous êtes essoufflé même lorsque vous ne vous entraînez pas, alors votre corps montre des signes de surentraînement et a besoin de repos pendant une longue période.

Nausée et vomissements

La sensation de vomir après le programme d’entraînement n’est pas du tout une sensation ou un résultat souhaitable. Si vous ressentez des nausées pendant l’entraînement ou si vous vomissez après l’horaire, votre corps n’est pas satisfait de la routine. Pousser votre corps à faire plus d’exercice qu’il ne peut en supporter peut conduire à de tels résultats. De plus, être déshydraté pendant la séance d’entraînement peut également entraîner une telle sensation. Ainsi, prendre de courtes pauses aquatiques pendant la routine d’exercice est un spectacle courant dans les gymnases.

Perte de force de préhension

Si vous perdez votre force de préhension pendant les remontées mécaniques, assurez-vous d’avoir un corps fatigué. L’une des meilleures façons de déterminer votre force de préhension est d’utiliser équipement de force de préhension comme Squegg, le dynamomètre à poignée numérique. La mesure de la force de préhension peut vous donner une idée claire du surentraînement. La force de préhension est faible le matin. C’est donc une bonne idée de tester la force de préhension dans l’après-midi. C’est l’un des moyens les plus précis et les plus fiables d’évaluer que vous vous surentraînez.

Dernières pensées

Les symptômes que notre corps présente sont suffisamment bons pour nous dire que nous avons besoin d’un changement dans notre programme d’entraînement. Une longue période de repos suit une fois que le corps est surentraîné. Le repos est l’un des meilleurs moyens de gérer le surentraînement.