Lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi, nous nous concentrons sur notre bien-être physique. Cependant, prendre soin de nos esprits a le même niveau d’importance. Selon de nombreuses études, une bonne santé mentale entraîne une productivité accrue, un système immunitaire amélioré et, surtout, une vie longue et prospère. Il serait donc préférable que vous vous concentriez sur le maintien de votre bien-être mental tout comme vous le feriez sur votre bien-être psychique.

Vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre santé mentale sans jamais avoir besoin de consulter votre psychiatre/psychologue. Cependant, nous ne disons pas que vous ne devriez pas. Néanmoins, l’incorporation de ces activités et changements dans vos routines quotidiennes, comme améliorer votre humeur ou faire de l’exercice, conduira à un meilleur bien-être mental. Cela dit, sans plus tarder, voici quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être mental.

Obtenez de l’aide professionnelle

Nous avons dit que nous ne vous disons pas de ne pas obtenir de l’aide professionnelle plus tôt ! Quoi qu’en disent les gens autour de vous, demander de l’aide professionnelle n’est pas une faiblesse. C’est un signe de force. Et il faut se rappeler qu’un traitement professionnel sera toujours efficace. Les personnes qui reçoivent un traitement pour améliorer leur santé mentale finissent généralement par mener une vie plus saine et enrichissante. Cela dit, la stigmatisation entourant la santé mentale est quelque chose avec laquelle les patients devront toujours faire face. Cependant, nous devons surmonter ce problème car notre santé passe avant tout, en particulier notre bien-être mental.

Heureusement, la psychologie a récemment gagné en popularité et Internet facilite grandement l’apprentissage dans le domaine pour les aspirants professionnels. Les particuliers peuvent remplir un diplôme de psychologie appliquée en ligne et commencer à exercer en tant que conseillers en santé mentale et analystes du comportement après avoir obtenu le permis d’exercice. La bonne partie pour vous est que vous avez plus d’options à choisir lorsque vous cherchez de l’aide professionnelle. Choisir un conseiller ou un thérapeute avec qui vous êtes à l’aise rend le processus de guérison plus efficace.

Penser positivement

Selon les recherches, la façon dont vous pensez à vous-même peut affecter directement ce que vous ressentez. Lorsque vous vous percevez vous-même et votre vie négativement, vous percevez et faites des choses qui prouvent cette notion. Il serait préférable que vous commenciez à utiliser des mots qui favorisent l’autonomisation personnelle et un sentiment d’estime de soi.

Par exemple, au lieu de dire des choses telles que « Je n’obtiendrai pas cet emploi, car j’ai échoué à l’entretien », dites : « Je n’ai pas réussi à bien réussir l’entretien, mais il y a toujours une chance que j’obtienne l’emploi. .  » Essayez de rester aussi optimiste que possible et regardez la vie de manière plus positive pour avoir des résultats plus positifs.

Suivre une alimentation équilibrée

Tout ce que vous mangez affecte directement votre corps tout entier, y compris votre cerveau. Une consommation modérée de bons glucides libère de la sérotonine, une substance chimique qui calme votre humeur. Dans le même temps, les aliments riches en protéines tels que la viande et les haricots produisent de la tyrosine, de la dopamine et de la noradrénaline, qui vous aident à rester alerte. Et les fruits et légumes contiennent des nutriments qui fournissent du carburant à vos cellules, y compris ceux qui libèrent des produits chimiques régulateurs de l’humeur à l’intérieur de votre cerveau.

Vous devez donc suivre une alimentation équilibrée composée de 10 à 30 % de matières grasses, de 45 à 60 % de bons glucides et de 10 à 35 % de protéines. Incluez également des aliments qui contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 (graines de lin, noix et poisson). Ces aliments aident à restaurer la fonctionnalité de vos cellules cérébrales et à améliorer votre humeur générale.

Passe une bonne nuit

Lorsque vous dormez, votre corps et votre cerveau se réparent et se rechargent. Sans un bonne nuit de sommeil, votre corps et votre cerveau ne fonctionneront pas comme ils le devraient. En fait, des tonnes d’études montrent que la privation de sommeil peut affecter négativement votre humeur et votre capacité à faire des choses.

Alors, essayez de vous coucher à l’heure tous les jours et assurez-vous d’être cohérent en le faisant. Éteignez votre télévision et vos téléphones portables au moins une heure avant le coucher. Et n’utilisez votre lit que pour des activités de détente ou pour dormir. De plus, ne consommez jamais de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher. Laissez-les pour le matin !

Intégrez l’exercice à votre routine

Votre corps produit généralement des produits chimiques qui améliorent l’humeur et soulagent le stress, appelés endorphines, après une activité physique.. Pour cette raison, l’activité physique est considérée comme un remède efficace contre les problèmes de santé mentale comme la dépression, le stress ou l’anxiété.

Cherchez des moyens faciles d’intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne, comme faire une petite promenade pendant votre pause ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Assurez-vous également que vous faites au moins 30 minutes d’exercice par jour. De plus, essayez de faire vos séances d’entraînement à l’extérieur pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D car elle aide à produire de la sérotonine. Sans oublier que passer du temps à l’extérieur est un excellent anti-stress.

Essayer quelque chose de nouveau

Essayer quelque chose de nouveau est un moyen idéal pour s’éloigner de votre vie ennuyeuse de tous les jours. Si vous avez une liste de choses à faire, lâchez-vous les fesses et essayez d’y cocher des activités, qu’il s’agisse de vacances à Disneyland, de randonnée ou de plongée en apnée.

Cela dit, faites vos recherches et cherchez des moyens rentables de donner vie à vos activités préférées. Selon un étude, les expériences laissent un effet positif plus important sur votre esprit que les possessions. Alors, faites vos valises et partez pour une aventure sauvage pour améliorer votre humeur et votre santé mentale en général.

Conclusion

Maintenant que vous connaissez quelques astuces pour améliorer votre santé mentale, qu’attendez-vous ? Le pouvoir d’avoir un impact sur votre santé émotionnelle et votre résilience sera toujours entre vos mains. Il est maintenant temps de faire de votre bien-être mental une priorité et d’utiliser au mieux ce pouvoir pour vous assurer de ne jamais tomber dans une crise de santé mentale.