Légende de l’image en vedette : Les défis du rétablissement de la dépendance
Environ 14,5 millions d’Américains souffrent d’un trouble lié à la consommation d’alcool (AUD).
L’AUD est défini par une capacité réduite à arrêter ou à contrôler la consommation d’alcool malgré des conséquences sociales, professionnelles ou sanitaires néfastes. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options de traitement de la toxicomanie.
L’alcool n’est pas le seul médicament qui doit faire des ravages. Environ 50 000 Américains meurent chaque année d’overdoses liées aux opioïdes.
Si vous ou un membre de votre famille cherchez à vous remettre à long terme de l’alcool ou de la drogue, lisez la suite. Vous trouverez ci-dessous quatre conseils de sobriété dont vous ne pouvez pas vous passer.
1. Commencez à bouger et à mieux manger
L’exercice produit des endorphines positives. Avec le temps, ces endorphines aident à remplacer celles dont votre cerveau avait besoin en consommant de l’alcool ou des drogues. Veillez à ne pas substituer un médicament à un autre – pour en savoir plus sur ce conseil, consultez le troisième conseil.
Les produits chimiques contenus dans les aliments ne rendent pas service non plus à un toxicomane. Une meilleure alimentation devrait inclure des légumes à feuilles vertes, des grains entiers et des viandes maigres. Au fur et à mesure que vous bougez plus et mangez mieux, rester propre devient plus facile.
2. Identifier les déclencheurs
Comme vous l’avez appris grâce au traitement, les déclencheurs de dépendance peuvent être votre perte. Vous devez d’abord les identifier. Ensuite, évitez les déclencheurs si possible.
Pour les déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, comme le stress, les problèmes relationnels ou les problèmes au travail, vous devez créer un plan pour y faire face.
La rechute commence dans vos émotions et votre esprit avant de prendre un verre ou un médicament.
Comment savoir si vous vous dirigez vers une rechute ? Posez-vous ces questions.
- Quel est votre schéma de pensée ?
- Revenez-vous à des schémas d’auto-sabotage ?
- Sortez-vous là où il y a beaucoup d’alcool et/ou de drogues ?
3. Trouver l’équilibre
Bien que vous ayez besoin de trouver de nouvelles activités qui n’incluent pas l’alcool ou les drogues, vous ne devriez pas substituer une nouvelle dépendance à une ancienne. Toutes les compulsions peuvent conduire à la dépendance si elles ne sont pas surveillées.
L’objectif du rétablissement, en particulier du rétablissement précoce, est de trouver un équilibre. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Vous devez faire confiance à votre pouvoir supérieur et abandonner autant de vos comportements compulsifs que possible.
4. Trouvez une communauté de vie sobre
Trouvez ou créez une communauté de vie sobre. Vos copains buveurs ou toxicomanes peuvent ne pas comprendre complètement la nouvelle vie que vous êtes en train de créer.
Si vous n’êtes pas entouré de personnes qui cherchent à vous soutenir, trouvez de nouveaux amis. Évitez de passer du temps avec ceux qui ne respectent pas les efforts pour rester sobres.
Ces conseils se concentrent sur une vie sobre et profitent à toute personne qui se remet d’une dépendance. Si vous ou un membre de votre famille êtes accro aux opiacés, vous voudrez vérifier recoverydelivered.com pour un accompagnement spécialisé.
Vivre sobre : un rétablissement à long terme est possible
Si vous recherchez une vie sobre, faites de l’exercice et améliorez votre alimentation. Cela aide également à rechercher un équilibre dans toutes vos activités et n’oubliez pas d’inclure la recherche d’une communauté de vie sobre pour le soutien. La récupération à long terme est possible, sans aucun doute.
Tout le meilleur et gardez un œil sur notre blog pour en savoir plus sur la santé, le mode de vie et le divertissement.