Pourquoi connaître son somatotype est-il si important ?

Oh, comme c’est ennuyeux quand, après avoir commencé un régime avec votre ami, et qu’il montre des résultats impressionnants, il n’y a pas grand-chose à dire sur le vôtre. Pourquoi cela arrive-t-il ? Un tel phénomène peut être causé par divers facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre composition corporelle, votre niveau d’activité. Votre somatotype devrait également figurer sur cette liste. Le terme vient des années 1940 pour décrire un type de corps. Méso-, ecto- et endomorphe sont les trois principaux somatotypes. Il y en a aussi d’autres qui, par nature, possèdent une combinaison des caractéristiques dominantes de certains des types principaux, avec une légère prédominance.

Maintenant, étant donné que tous les somatotypes ont des caractéristiques différentes, y compris le métabolisme et l’état hormonal, chacun d’entre eux nécessite une approche différente de la gestion du poids. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le plan de repas endomorphe et ses particularités.

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Comment savoir si vous êtes un endomorphe ?

Ce type de corps répandu se caractérise par des caractéristiques telles qu’une grande silhouette et une silhouette courbée, de gros os, une faible masse musculaire, un haut du corps plus petit avec un ventre plus rond et une taille large. Les endomorphes ont généralement un métabolisme lent et sont sujets aux dépôts de graisse. Cela peut à son tour affecter leur résistance à l’insuline.

La solution

Pour résoudre le problème de ce somatotype, il faut s’attaquer à trois problèmes : le dépôt de graisse, le manque de muscle et le ralentissement du métabolisme qui en résulte, et les problèmes de résistance à l’insuline. Il existe deux méthodes qui peuvent vous aider à garder ces problèmes sous contrôle. La première consiste à ajuster votre alimentation de manière à diminuer votre consommation de glucides et à créer un déficit calorique. La seconde consiste à planifier vos entraînements de manière à non seulement brûler des calories, mais aussi développer des muscles qui augmentent votre métabolisme. Voici comment faire:

Régime

Un déficit calorique optimal doit être calculé en fonction des caractéristiques de votre corps. Vous pouvez le calculer vous-même en soustrayant 500 à 1 000 calories de vos besoins caloriques quotidiens. Selon mayoclinic.org, cette réduction entraînera une perte de 1 à 2 livres (0,45 à 1 kg) par semaine, ce qui est un rythme de perte de poids recommandé qui vous offre un résultat durable et sain.

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Ce qu’il faut manger?

Maintenant que vous avez calculé votre déficit calorique optimal, nécessaire à une perte de poids productive, il est temps de découvrir comment le créer. Vous devriez reconsidérer les aliments que vous devriez inclure dans votre menu et ceux que vous devriez mieux garder à distance. Vous savez déjà que les endomorphes devraient réduire leur apport en glucides, cependant, essayez de ne pas en faire trop, car ce composant alimentaire est toujours une partie très importante de votre alimentation., et devrait représenter presque 1/3 de votre apport calorique global. Maintenant, ce que vous devriez faire ici est de vous concentrer sur les glucides complexes, qui se trouvent dans les aliments suivants :

  • Millet
  • Pois chiches
  • Pommes
  • Lentilles
  • Pois verts
  • Poires
  • Avoine
  • riz brun
  • Orge
  • Patates douces
  • Baies
  • quinoa
  • Seigle
  • Maïs
  • Haricots noirs
  • Pâtes de grains entiers
  • Pain de blé entier

Assurez-vous de manger divers fruits et légumes, car ils sont non seulement faibles en calories et riches en glucides complexes, mais vous fournissent également une grande pléthore d’autres nutriments essentiels. Vous devriez également essayer de consommer moins de glucides lorsque vous êtes inactif et de les manger uniquement lorsque vous êtes actif..

Un autre tiers de votre apport calorique devrait être constitué de protéines, qui sont particulièrement importantes pour la construction musculaire. Par conséquent, vous devez vous assurer de consommer beaucoup d’aliments contenant des protéines maigres.

Quoi éviter ?

Il est facile de prendre du poids si vous mangez beaucoup de malbouffe malsaine et que vous assouviez toujours votre soif avec des calories liquides. Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et cela, gardez les aliments suivants à distance :

  • Boissons sucrées, y compris les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits
  • De l’alcool
  • Aliments gras
  • Aliments fortement transformés
  • Aliments à base de glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes, les produits de boulangerie et autres
  • Bonbons
  • Aliments riches en graisses saturées
  • Aliments riches en sel

Exercer

S’entraîner est une activité globalement bénéfique. Cela peut non seulement vous aider à brûler plus de calories pendant l’entraînement, mais aussi stimuler votre métabolisme afin que vous brûliez plus d’énergie même au repos. Il existe une grande variété d’entraînements, et chacun d’entre eux est meilleur que rien. Même ainsi, certains entraînements sont plus efficaces que d’autres pour vous aider à atteindre un certain objectif. Par exemple, si vous voulez améliorer votre flexibilité et réduire le stress, vous devriez essayer le yoga, si vous voulez vous concentrer sur votre endurance, alors la natation pourrait être la solution idéale pour vous, et si vous voulez vous perfectionner, alors la musculation est exactement ce dont vous avez besoin.

Le meilleur type d’exercice pour les endomorphes est une combinaison de cardio et de musculation. Le premier vous aidera à brûler plus de calories et à améliorer votre santé cardiovasculaire, tandis que le second développera vos muscles et améliorera votre métabolisme.

AVERTISSEMENT:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls !