Bien que nous sachions tous que nous devrions être en meilleure santé, à moins de comprendre les 4 types d’exercices et comment les utiliser, il est probable que nous ne travaillons pas de manière aussi productive que possible.

En pensant à l’exercice, la plupart des gens évoquent probablement des images de beaucoup d’activité physique, de respiration lourde, de sueur et de visages rouges… Mais ce n’est qu’un type d’exercice! Pour créer un corps et un esprit sains, vous devrez combiner des exercices d’aérobie avec des entraînements axés sur la force, l’équilibre et la flexibilité.

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire 4 entraînements différents pour maximiser votre parcours de remise en forme. De nombreux entraînements, tels que le yoga, combinent plusieurs types d’exercices pour vous offrir une routine bien équilibrée qui touche activement les 4 types d’entraînement.

  1. Aérobique

L’exercice aérobie est probablement ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu’ils s’imaginent s’entraîner. Ces activités exercent votre système cardiovasculaire, augmentant votre fréquence cardiaque et rendant votre respiration plus difficile. Les exercices d’aérobie réduisent le risque de nombreuses maladies cardiovasculaires, y compris le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle, et peuvent même réduire le risque de certains cancers.

Des exemples d’exercices aérobiques comprennent:

  • La natation
  • En cours
  • Dansant
  • Travaux de jardinage
  • Cyclisme
  • Grimper des collines ou des escaliers
  • La plupart des sports comme le tennis, le basket-ball ou le football

  1. Force

L’entraînement en force soulève immédiatement les pensées des culturistes et des personnes musclées, mais il ne s’agit pas uniquement de savoir qui peut exercer le plus fort. L’entraînement en force est essentiel pour un corps sain car il renforce les muscles. Cela peut aider à réduire les blessures dans votre vie quotidienne et est également excellent pour la perte de poids et le gain musculaire… Les muscles maigres brûlent plus de calories que les autres types de tissus, et l’entraînement en force est le meilleur moyen de développer plus de masse musculaire maigre.

Vous pouvez effectuer des exercices de musculation en utilisant des poids, des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel. Quelques exemples d’exercices de force comprennent:

  • Soulever des poids
  • Pull-ups
  • Des pompes
  • Squats
  • Crunchs
  • Aviron

Utiliser des bandes de résistance (comme celles de gagnant) dans une gamme d’exercices.

  1. Équilibre

Lorsque vous êtes jeune, il peut être facile de négliger l’importance de exercices d’équilibre. Ce type d’exercice améliore votre capacité à contrôler et à stabiliser votre position corporelle tout au long de la journée.

En particulier, les personnes âgées doivent participer à des exercices d’équilibre pour réduire le risque (et la peur) de tomber. Les autres personnes à risque de problèmes d’équilibre comprennent celles qui ont récemment perdu ou pris un poids considérable ou qui sont enceintes. Mais même si vous n’êtes pas considéré comme à risque de chute, tout le monde peut bénéficier d’entraînements axés sur l’équilibre pour améliorer votre forme et votre bien-être en général.

La plupart des centres et gymnases pour seniors proposent une sélection de cours axés sur l’équilibre, et un physiothérapeute peut également vous aider à établir vos capacités d’équilibre actuelles pour proposer des entraînements spécifiques et ciblés. Ces exercices pourraient inclure:

  • Debout sur une jambe
  • La marche «talon aux orteils»
  • Taï chi
  • Exercices de balle d’équilibre

  1. La flexibilité

Le dernier (mais non le moindre) des 4 types d’exercices est la flexibilité. Travailler votre flexibilité peut vous aider à éviter les blessures telles que les muscles tirés et à améliorer l’amplitude des mouvements des articulations. Cela peut améliorer votre capacité à pratiquer des exercices de musculation ou d’aérobie ou même être utile dans des scénarios quotidiens tels que nouer des lacets ou regarder par-dessus votre épaule lorsque vous reculez la voiture.

Même si ces problèmes semblent très éloignés, à mesure que nous vieillissons, nos muscles se raccourcissent et se contractent, ce qui rend les activités quotidiennes plus difficiles. En nous étirant régulièrement et en travaillant sur notre flexibilité à tout âge, nous pouvons aider à combattre ce symptôme du vieillissement et profiter d’une amplitude de mouvement beaucoup plus large.

Les exercices de flexibilité ont tendance à être soit statique ou dynamique, et l’utilisation d’une combinaison est généralement considérée comme le meilleur moyen d’améliorer votre flexibilité et votre bien-être général.

Quelques exemples d’étirements statiques comprennent:

  • Étirement des ischio-jambiers
  • Fentes statiques
  • Rotations simples du genou
  • Coudes latéraux
  • Étirement des épaules

Voici quelques exemples d’étirements dynamiques:

  • Cercles de bras
  • Balançoires de jambe
  • Balançoires de bras
  • Fente et torsion
  • Marche du genou à la poitrine
  • Marches hautes
  • Mélange latéral

Tous ensemble

Les meilleurs entraînements incorporeront un mélange d’aérobie, de force, d’équilibre et de flexibilité pour créer un programme de remise en forme bien équilibré qui fonctionne tout votre corps: développer la force et les muscles, brûler des calories et réduire le risque de blessure.

Un entraînement de qualité de 4 exercices pourrait impliquer:

  1. Marchez rapidement ou courez sur un tapis roulant pendant 30 minutes (aérobie).
  2. Combinez des exercices de force et d’équilibre (par exemple, des boucles de biceps debout sur une jambe) ou pratiquez le yoga.
  3. Rafraîchissez-vous avec une combinaison d’étirements statiques et dynamiques.

Quelle que soit votre façon de vous entraîner, réfléchissez un peu aux 4 types d’exercices pour vous assurer de pouvoir créer activement un corps aussi en forme et en bonne santé que vous le méritez.