Légende de l’image en vedette: Thérapie par la lumière
La réponse très simple à la question ci-dessus est oui, la force de la lightbox compte. Par exemple, si vous achetez une lightbox dans le but de traiter un trouble affectif saisonnier, vous avez besoin que votre lightbox émette une lumière d’une certaine longueur d’onde et d’une certaine force. Si la lightbox que vous obtenez pour votre condition SAD ne répond pas à certaines normes, vous n’obtiendrez pas les résultats optimaux. L’une des variables les plus importantes de cette équation est la force de la lightbox. Par conséquent, oui, la force de la lightbox compte définitivement dans la luminothérapie.
Examinons de plus près pourquoi la force de la lightbox est importante et quels autres facteurs vous devriez considérer si vous voulez tirer le meilleur parti de cette forme particulière de thérapie.
Force de la lightbox
Vous devez disposer d’une lightbox capable d’émettre au moins 10 000 lux de lumière. Si vous obtenez une lampe inférieure à celle-ci, il y a de fortes chances que vous gaspilliez votre argent. C’est parce que les lightboxes plus faibles que cela ne sont pas vraiment capables de faire grand-chose. Lorsque vous achetez une boîte de luminothérapie, assurez-vous de vérifier les caractéristiques spécifiques de cette lampe. Vous voudrez vous assurer que vous achetez une lampe qui fera réellement le travail que vous voulez qu’elle fasse.
Comprenez que la pièce moyenne contient environ 500 lux de lumière. C’est la lumière naturelle qui pénètre dans cette pièce particulière et l’éclaire. Cependant, si vous sortez par une journée ensoleillée moyenne, vous serez exposé à une lumière de 10 000 lux. C’est la raison principale pour laquelle la force de la lightbox est un facteur si important pour décider quel appareil de luminothérapie acheter. L’idée derrière la luminothérapie est de reproduire la lumière de l’extérieur dans un décor intérieur. Donc, si tel est le but, alors pourquoi vous contenteriez-vous de tout ce qui est inférieur à 10 000 lux, car cela irait complètement à l’encontre de l’objectif de la luminothérapie.
Achetez-en un qui émet la bonne couleur de lumière
Il existe de nombreux types de lightboxes disponibles sur le marché, et ils sont tous conçus pour répondre à des besoins différents. C’est la raison pour laquelle il existe une grande variété de caissons lumineux qui émettent différentes couleurs de lumière.
Il est très important que vous réfléchissiez attentivement à la couleur de luminothérapie que vous recevez et pour quoi. Les choses peuvent très mal tourner si vous obtenez une lightbox d’une couleur qui ne vous convient pas. Par exemple, si vous souffrez de dépression bipolaire, par exemple, la lumière bleue n’est certainement pas pour vous. Il peut cependant être très efficace pour traiter les symptômes du TAS.
Cette lumière possède la capacité de supprimer la mélatonine, de vous faire sentir plus et de modifier votre rythme circadien. En fait, de nombreuses études ont été en mesure de déterminer que ce type de lumière est significativement plus efficace que la lumière rouge dans le traitement des symptômes du TAS. La lumière bleue est capable de réduire les symptômes du SAD beaucoup plus rapidement que les autres types de lumière. Cependant, vous devez vous méfier de la toxicité oculaire. En comparaison, la lumière rouge est presque inutile de nos jours. Cela est dû à la technologie derrière les lumières bleues et blanches et à ce qu’elles ont à offrir.
Les lightboxes à spectre complet ont tendance à être un peu plus chères que les autres. Cependant, la lumière émise par ces lumières attire beaucoup plus de gens. Ce sont les boîtes à lumière qui sont considérées comme les plus efficaces pour imiter la lumière naturelle du soleil.
Les lumières blanches sont également considérées par beaucoup comme un peu trop lumineuses mais, cependant, elles sont capables d’émettre une lumière suffisamment forte pour combattre les symptômes du SAD. Les lightboxes que la lumière blanche existe depuis le plus longtemps et sont également considérées comme tout aussi sûres et efficaces.
Soyez cohérent avec la thérapie
Être constant lors de l’utilisation de la luminothérapie est également très important afin de profiter pleinement des avantages de la thérapie. Si vous utilisez l’appareil pour aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier, par exemple, vous voudrez l’utiliser tous les jours pendant l’automne et l’hiver. Lorsque vous utilisez l’appareil de luminothérapie quotidiennement, il est beaucoup plus susceptible de vous aider à stimuler à la fois votre humeur et votre énergie. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de SAD car la condition épuise très rapidement et très complètement le corps de ces deux ressources importantes. Si vous avez déjà été affecté par le TAS et que vous savez que vous allez en souffrir au cours des mois d’hiver, assurez-vous de commencer à utiliser l’appareil dès le début de l’automne. Si vous n’utilisez votre appareil de luminothérapie que quelques fois par semaine, les résultats obtenus seront d’autant plus médiocres.
Surveillez votre humeur pour voir si la thérapie fonctionne ou non
Une fois que vous commencez à utiliser luminothérapie, vous devriez idéalement voir un changement dans vos niveaux d’énergie et aussi dans votre humeur. Si la luminothérapie fonctionne correctement, les changements dans les deux seront très positifs. Ce changement sera normalement remarqué dans environ une à deux semaines si l’appareil est utilisé tous les jours. Beaucoup de gens voient même les avantages bien avant quelques semaines.
Si vous êtes curieux au sujet de la luminothérapie et que vous souhaitez l’essayer, nous vous recommandons vivement d’en parler d’abord à votre médecin. Il existe certains groupes de personnes qui peuvent avoir des effets indésirables de ce type de thérapie. Il est donc préférable de consulter un professionnel qualifié avant de commencer votre voyage en luminothérapie. Ils peuvent également vous aider à obtenir le bon type d’appareil pour des résultats optimaux.
Par Taufiq UL Alam
qui est responsable du contenu chez PlatinumLED Therapy Lights. Avec un talent pour la santé et la forme physique, il essaie d’apprendre chaque jour de nouvelles informations sur les athlètes et de les partager avec ses lecteurs. Il est également étudiant en marketing à l’Université de Dhaka.
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