La douleur au cou est un problème courant qui survient pour de nombreuses raisons. La raison la plus courante derrière la douleur au cou est une mauvaise posture. Le maintien d’une mauvaise posture entraîne une forte pression sur le muscle de votre cou. La situation peut également aggraver une blessure existante. Les autres causes de douleur au cou comprennent l’utilisation prolongée d’un ordinateur ou d’un téléphone, une secousse, une blessure à la suite d’un accident, une mauvaise position de sommeil, l’utilisation d’un oreiller de mauvaise qualité, etc.

La douleur dans le cou peut être légère ou sévère, selon la cause de votre douleur au cou. Cette douleur s’améliore en quelques semaines après une traitement de la douleur au cou comme les médicaments, l’exercice, etc.

Vous pouvez prendre des mesures et des mesures simples pour vous débarrasser de la douleur atroce au cou. Les analgésiques en vente libre constituent un recours rapide au problème. Certains des analgésiques les plus recherchés pour le traitement des douleurs cervicales comprennent l’ibuprofène, l’acétaminophène, etc.,

Outre le recours à des médicaments, il est tout aussi essentiel d’effectuer certains mouvements de douleur au cou. Les exercices de douleur au cou aident à réduire la tension du cou, augmentant ainsi l’amplitude des mouvements. Cet article couvre tous les mouvements, étirements et exercices nécessaires que vous pouvez effectuer régulièrement pour éviter les douleurs au cou:

Mouvements d’étirement pour les douleurs au cou:

Cet exercice d’étirement pour les douleurs au cou aide à renforcer les muscles. Le pli du menton étire également les muscles de votre cou et de votre crâne.

  • Étirement des omoplates du releveur:

Ce mouvement d’étirement fonctionne mieux pour le long muscle qui descend sur le côté de votre cou. Ce muscle attache également votre cou à l’épaule. Effectuez-le régulièrement en cas de blessure au cou.

Des étirements réguliers de la poitrine peuvent vous aider à travailler les muscles de votre cou, les gardant ainsi flexibles. Vous pouvez essayer les mouvements tels que l’étirement de la poitrine assise régulièrement pour garder les muscles de votre cou

Exercices de mouvement pour les douleurs au cou:

Tout type de douleur au cou ou mal au dos peut être traité avec des exercices de mouvements réguliers. Les exercices pour la douleur au cou aident à détendre tous les muscles de votre cou, libérant ainsi la pression et évitant la raideur ou la tension de la nuque. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices courants que vous pouvez effectuer pour vous débarrasser de cette douleur au cou nostalgique:

La simple rotation de votre cou dans la bonne forme peut vous aider à soulager dans une certaine mesure la douleur au cou. Prenez une position neutre et tournez lentement la tête vers la gauche pour regarder par-dessus votre épaule. Faites une pause, puis tournez la tête vers le centre. Répétez également ce mouvement sur le côté droit.

Abaissez la tête vers la poitrine. Maintenez la position. Maintenant, essayez de déplacer votre tête vers la position neutre. Répétez le mouvement plusieurs fois. Détendez votre corps.

Comme les muscles de votre cou et de vos épaules sont attachés à un muscle important, faire des rouleaux d’épaule peut également vous aider à soulager la douleur constante au cou. Mettez votre cou et votre tête dans une position neutre. Hausser les épaules tout en gardant la tête et la nuque raides. Déplacez les épaules dans un mouvement circulaire de sorte que vous serrez les lames ensemble. Relâchez-les en avant. Répéter.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Placez votre main gauche sur le genou droit. Tirez-le vers le haut pour faire pivoter les épaules vers la droite. Retournez au centre. Répétez le même mouvement avec votre main droite sur le genou gauche.

Emporter:

Les exercices du cou énumérés ci-dessus sont faciles à réaliser. En plus de faire de l’exercice régulièrement, assurez-vous de maintenir une bonne posture pour éviter toute tension musculaire future. Marchez droit et utilisez des oreillers et des matelas de bonne qualité. Évitez d’utiliser trop votre téléphone et votre cou vous en remerciera à l’avenir!