Combien de temps passez-vous à dormir chaque jour ? Et comment te sens-tu au réveil ?

Beaucoup de gens aujourd’hui ne font pas attention à la qualité de leur sommeil et ne se demandent même pas s’ils dorment suffisamment. Après tout, vous avez des tâches importantes à faire le matin et le café est toujours là pour vous aider à vous réveiller et à devenir plus énergique. Cependant, ce n’est pas bon pour votre corps – pour être productif et vous sentir bien, vous devez dormir plusieurs heures par jour. Sinon, vous risquez de rencontrer de nombreux effets de la privation de sommeil.

Il peut être difficile de décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin exactement. Certaines études disent sept, d’autres – huit, et puis il y a beaucoup de gens qui ont besoin de plus de sommeil que cela. Pour vous aider à déterminer votre nombre parfait, nous avons préparé cet article.

Ici, vous apprendrez combien de sommeil est recommandé pour chaque groupe d’âge et comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Cependant, n’oubliez pas que la qualité du sommeil compte aussi – alors assurez-vous de vérifier matelas-guides.net pour refroidir les matelas et rangez votre téléphone une heure avant de vous coucher. Maintenant, lisez plus – et commencez à vous réveiller plus heureux que jamais.

Quelle quantité de sommeil est recommandée pour différents groupes d’âge ?

le quantité de sommeil dont les personnes ont besoin varie en fonction de leur âge. Les nourrissons ont besoin de jusqu’à 18 heures par jour, mais ce nombre diminue à environ 10 heures à l’âge adulte. Cependant, de nombreuses personnes ont des problèmes avec cela – certaines ont l’impression de ne pas dormir suffisamment, tandis que d’autres dorment beaucoup plus qu’elles ne le devraient.

Voici les normes de sommeil recommandées dans différents groupes d’âge :

Adolescents

Pour les adolescents, il est normal de dormir de neuf à dix heures par nuit. Cela est dû aux changements hormonaux de leur corps, qui les obligent à se reposer plus longtemps que les adultes. Il est également important que votre enfant ne dorme pas trop – s’il le fait, il est possible qu’il ne reçoive pas assez de lumière naturelle pendant la journée.

Adultes

Les adultes devraient dormir environ huit heures par nuit. Cependant, cela n’est pas toujours possible en raison de la modes de vie occupés de nombreuses personnes – et selon vos besoins personnels, vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil que d’habitude. Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir la nuit et finissent par faire une sieste après avoir travaillé toute la journée. Cependant, les scientifiques disent que la sieste peut être nocive pour notre santé car nous ne pouvons pas nous endormir la nuit si nous dormons trop tard dans la journée.

Aînés

Plus vous vieillissez, moins votre corps a besoin de sommeil. La quantité moyenne de sommeil pour les personnes âgées est de 6 à 7 heures par jour et vous devez respecter cette norme. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est très probable que vous souffrirez de problèmes de santé tels que des maladies cardiaques et de la dépression – et de nombreux autres effets de la privation de sommeil peuvent nuire à votre corps.

De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?

Maintenant que nous savons combien de sommeil est recommandé pour différents groupes d’âge, il est temps de répondre à la question : de combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?

La façon la plus simple de le faire est d’essayer différentes quantités de sommeil pendant plusieurs jours d’affilée et d’observer si vous se sentir mieux après le réveil. Le meilleur moment pour essayer cette méthode est lorsque vous vous absentez du travail ou de l’école (par exemple, pendant les vacances de printemps ou d’été).

Vous pouvez faire un tableau où vous notez combien de temps vous avez dormi chaque jour et comment vous vous êtes senti après vous être réveillé chaque matin. Après trois jours (ou cinq), comparez les informations de votre tableau et décidez si vous vous sentez bien après avoir dormi pendant un certain temps ou non. Vous saurez alors combien de temps de sommeil vous est recommandé.

Gardez à l’esprit que tout le monde n’est pas en mesure de s’endormir facilement et tout le monde ne se sent pas énergisé après le réveil. Pour vous assurer d’être motivé et plein d’énergie au quotidien, vous devez également veiller à la qualité globale de votre sommeil.

Conclusion

Dormir suffisamment est rarement facile, mais c’est encore plus difficile si vous ne savez pas exactement de combien de sommeil vous avez besoin. Nous espérons que cet article vous a donné un aperçu de ce sujet – et maintenant vous savez combien de sommeil est recommandé pour différents groupes d’âge et comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Il est également très important de savoir que chacun est unique – donc si vous dormez moins de sept heures par jour, ne vous inquiétez pas tant que vous vous sentez plein d’énergie. Cependant, il existe de nombreuses façons d’améliorer la qualité globale de votre sommeil qui peuvent rendre votre vie plus confortable – tout ce que vous avez à faire est d’apporter quelques changements à votre routine quotidienne.