Il y a beaucoup de spéculations sur les protéines et leurs avantages. Les protéines sont simplement un macronutriment essentiel à la formation de la masse musculaire. On le trouve dans diverses noix, légumineuses et produits animaux. La plupart des enfants auront une alimentation équilibrée qui prend en charge l’apport en protéines requis. Il existe cependant des exceptions, qui justifient le besoin de protéines supplémentaires dans leur alimentation.

En ce qui concerne les protéines, vous vous posez peut-être de nombreuses questions. Explorons comment incorporer les protéines dans l’alimentation de votre enfant et ce qu’elles font.

Comment incorporer des protéines

Comme mentionné précédemment, les protéines se trouvent généralement dans divers aliments au sein d’une alimentation saine. En général, les aliments les plus riches en protéines se trouvent généralement dans la viande, le poisson, le fromage et les noix. Vous avez peut-être également envisagé boissons protéinées pour les enfants, qui sont également un moyen d’incorporer les macronutriments dans un régime. Laissez-nous explorer une manière dont vous pouvez soutenir votre enfant avec des habitudes saines qui incluent son apport en protéines.

Selon l’âge et le poids d’un enfant, il peut avoir besoin de 19 grammes à 52 grammes par jour. Cela ne représente que 10% à 20% de l’apport calorique en une journée. Pour les enfants, même si cela peut être difficile, il y a certains aliments qu’ils hésitent peut-être moins à manger. Voici une liste de certains des aliments qui sont riches en protéines et que les enfants ont tendance à apprécier:

  • Des œufs
  • Fromage
  • Beurre d’arachide
  • Noix et graines
  • Céréales (qui sont enrichies en protéines)

Bien qu’il ne s’agisse en aucun cas d’une liste exhaustive, c’est un bon point de départ. La clé de la nutrition des enfants est de les exposer à une variété d’aliments et de les laisser choisir ceux qu’ils aiment. Commencer jeune est idéal, mais si votre enfant est réticent, il existe toujours des moyens de compléter son alimentation en intégrant ces aliments dans son alimentation.

Que font les protéines?

Les protéines jouent un rôle clé dans le processus de renouvellement et de croissance des cellules du corps. Plus particulièrement, il est connu pour aider à développer les muscles, ce à quoi la moitié de votre apport en protéines est utilisée. Cette croissance musculaire est essentielle pour aider les enfants à se développer et à être en bonne santé à mesure qu’ils grandissent. Il aide également à réparer les blessures, que les enfants subiront inévitablement.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, que le corps utilise pour la masse musculaire. Les protéines compromettent 15% du poids corporel d’une personne. La consommation de protéines complètes est idéale. Les protéines complètes sont constituées des neuf acides aminés que les humains ne peuvent pas produire, qui doivent provenir de la consommation alimentaire. La plupart des protéines végétales ne sont pas complètes et doivent donc être accompagnées. Par exemple, les légumineuses à consommer avec du riz ou du beurre d’arachide avec du pain.

Avec les enfants, il est important de consulter leur médecin avant de compléter et de s’assurer que vous complétez correctement. Ils pourront vous conseiller sur les meilleures façons d’incorporer des protéines dans l’alimentation de votre enfant pour assurer sa santé.