Pour un coureur, même pour un professionnel, il est courant de tirer les muscles des jambes et d’avoir mal aux jambes. Ici, nous allons discuter de la façon de guérir la douleur dans les jambes après la course.

Plusieurs thérapies, remèdes maison et séquences d’échauffement peuvent vous aider à guérir les douleurs dans les jambes après la course. Ici, nous allons les discuter en détail.

Thérapies pour guérir la douleur dans les jambes après la course

Thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge peut être l’un des excellents moyens de se débarrasser de la douleur dans les jambes après la course. Une boîte de thérapie avec un certain nombre d’ampoules LED est utilisée dans cette thérapie. Ces ampoules LED émettent des longueurs d’onde de lumière rouge et proche infrarouge spécifiques pour induire la guérison.

Lorsque vous exposez la zone blessée à cette lumière thérapeutique, les longueurs d’onde pénètrent profondément dans votre peau et atteignent vos muscles. Atteignant là, cette lumière dynamise vos cellules pour augmenter le métabolisme. De cette façon, vous pouvez se débarrasser des jambes raides après avoir couru.

Avec un métabolisme accru, les cellules de votre corps peuvent se réparer et se régénérer plus rapidement. De plus, la lumière infrarouge réchauffe vos cellules et augmente le flux sanguin. Par conséquent, les nutriments et les antioxydants peuvent atteindre l’endroit touché. En conséquence, vous pouvez efficacement vous débarrasser des douleurs aux jambes.

Acupuncture

La thérapie par acupuncture a prouvé ses avantages pour réduire les douleurs aux jambes après la course. Cependant, utilisez cette thérapie lorsque vous souffrez de blessures plus graves. Les blessures de course les plus courantes que l’acupuncture peut vous aider sont :

  • genou du coureur
  • Attelles de tibia
  • Syndrome de la bande iliotibiale
  • Fasciite plantaire
  • Tendinopathie d’Achille

En cas de ces blessures, l’acupuncture peut vous aider à réduire la douleur et à recommencer à courir.

Remèdes à la maison pour guérir la douleur aux jambes

Dans la plupart des cas, divers remèdes et méthodes maison peuvent vous aider à réduire vos douleurs aux jambes. Certaines des méthodes importantes et efficaces sont:

Appliquer de la chaleur

L’application de chaleur aide votre corps à augmenter le flux sanguin partout. En conséquence, les antioxydants et les nutriments peuvent atteindre la zone blessée et réduire considérablement la douleur.

Vous pouvez prendre un bain chaud, des compresses chaudes ou des sprays pour appliquer de la chaleur sur la zone blessée.

Application de glace

Le pressage à froid aide à réduire l’enflure et la douleur en engourdissant la zone blessée. Vous pouvez utiliser des glaçons ou des packs de glace à appliquer sur la zone blessée. Le pressage à froid réduit également la possibilité de lésions tissulaires.

N’appliquez pas de glace plus de vingt minutes à la fois. Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone blessée six fois en 48 heures.

Massage Doux

Le massage peut vous aider à réduire l’enflure en améliorant la circulation dans vos muscles. Des recherches ont montré que 30 % des douleurs musculaires peuvent être réduites par le massage.

Si vous ne pouvez pas vous masser, vous pouvez utiliser un rouleau de mousse pour masser la zone touchée.

Se reposer

Prendre un jour ou deux après avoir été blessé est une excellente pratique pour donner à votre blessure le temps de guérir. Vous pouvez recommencer à courir une fois la blessure guérie du groupe musculaire affecté.

Gardez vos jambes surélevées

Si vous vous blessez trop pendant votre course, la zone touchée peut commencer à gonfler et devenir raide. Pour éviter de tels incidents, vous pouvez garder vos jambes surélevées au-dessus de votre cœur. Il diminuera le flux sanguin et réduira la douleur et l’enflure.

Étirement doux

Les étirements peuvent aligner les fibres de collagène pendant que vos muscles guérissent. Par conséquent, le processus de guérison sera plus rapide.

De plus, il est important d’étirer les articulations et les muscles de vos jambes avant de commencer à courir. Cela vous aidera à courir en douceur et à réduire les risques de blessure.

Réduisez l’intensité de votre course

Si vos jambes sont douloureuses après avoir couru, il est conseillé de baisser l’intensité d’un cran. Avec une intensité de course réduite, vos douleurs musculaires n’augmenteront pas. En outre, cela augmentera votre flux sanguin pour guérir les muscles plus efficacement. Par conséquent, vous pouvez vous débarrasser facilement de la douleur.

Mettre en œuvre la régularité

Si vous êtes un coureur occasionnel, vous pouvez souvent ressentir des douleurs dans la jambe. C’est parce qu’un exercice soudain peut facilement fatiguer vos muscles.

Pour éviter cet événement, exécutez régulièrement pendant un certain temps en même temps. Dans ce cas, même si vous avez mal à la jambe, faites une séance de course à pied avec une intensité réduite.

Lorsque vous mettez en œuvre la régularité, vos muscles seront entraînés à la course. À terme, vous pourrez courir sans souffrir de douleurs aux jambes.

Analgésiques en vente libre

Si votre douleur à la jambe est trop intense, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre. L’aspirine, des analgésiques de type ibuprofène, peut vous aider de manière significative réduire vos douleurs aux jambes.

Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre tout médicament. Vous pouvez souffrir d’effets secondaires indésirables si vous ne prenez pas le bon analgésique au bon dosage.

Mesures pour réduire l’intensité de la douleur dans les jambes

Les douleurs aux jambes peuvent vous garder confiné à la maison pendant quelques jours à quelques semaines. Par conséquent, vous devriez faire de votre mieux pour réduire l’intensité de la douleur dans les jambes. Voici quelques façons de réduire l’intensité de la douleur dans les jambes :

  • Faites de l’exercice régulièrement en même temps pour garder vos muscles actifs. Cela vous évitera de vous blesser.
  • Maintenez votre routine d’échauffement correctement. Il permettra à vos muscles de s’étirer et de réduire les impacts.
  • Maintenez votre poids corporel en conséquence.
  • Arrêter de fumer. Le tabagisme peut nuire gravement à la santé globale et réduire votre masse musculaire.
  • Gardez votre tension artérielle et votre cholestérol sous contrôle. Prenez les mesures nécessaires pour les garder sous contrôle.
  • Réduire la consommation d’alcool.
  • Portez des chaussures et des vêtements de course appropriés. Il réduira l’impact sur les muscles de vos jambes et vous protégera de la douleur.
  • Boire beaucoup d’eau. L’eau vous aide à maintenir la masse musculaire et à réduire l’impact de la course sur vos jambes.
  • Prenez des shakes protéinés pour augmenter votre masse musculaire. Vous pouvez supporter les impacts de la course avec une meilleure masse musculaire et éviter de vous blesser.

Résultat final

Les douleurs aux jambes peuvent poser de sérieux problèmes. Cependant, vous pouvez facilement guérir avec l’aide de thérapies, de remèdes maison et un échauffement approprié peut réduire considérablement la douleur.

La luminothérapie est une thérapie étonnante qui peut facilement vous aider à soulager la douleur. Vous pouvez également combiner cette thérapie avec d’autres thérapies pour de meilleurs résultats. Dans les cas majeurs, vous pouvez obtenir de l’acupuncture pour réduire la douleur dans votre jambe.