Les étés sont-ils la seule raison qui provoque la déshydratation ? Si vous avez dit oui, alors vous devez absolument lire ce blog pour comprendre les différentes causes de la déshydratation et comment vous hydrater surtout en été. Avant d’entrer dans les détails, commençons par comprendre ce qu’est exactement la déshydratation.

En termes simples, l’apport d’eau est inférieur à la quantité d’eau produite. Vous consommez moins d’eau, mais votre corps élimine plus d’eau de votre système. Cela peut être causé par :

  • La transpiration est causée par une chaleur excessive, des entraînements, une exposition prolongée au soleil ou un travail dans des endroits avec peu ou pas de ventilation. Le corps transpire pour se maintenir au frais dans de telles conditions et s’il y a un apport insuffisant en eau, vous vous sentirez déshydraté.
  • La diarrhée est une autre cause de déshydratation. Il y a une énorme perte d’eau par les selles et on peut sûrement l’équilibrer à l’aide d’un réapprovisionnement en eau suffisant. La diarrhée peut être causée par diverses raisons comme les bactéries et les virus, les aliments rassis, les aliments transformés, etc.
  • Une mauvaise alimentation ou une intoxication alimentaire peut entraîner des vomissements, une autre cause fréquente de déshydratation. Parfois, les vomissements s’accompagnent également d’une diarrhée légère qui contribue à la perte d’eau. Cela entraînera également une déshydratation importante.

Maintenant, comment vous hydratez-vous ?

Comme nous comprenons que la déshydratation est due à la perte d’eau, cela signifie que vous devez consommer plus de liquide pour rester hydraté. Une rétention d’eau excessive dans votre corps est mauvaise, mais en même temps, moins d’eau a également asséché le corps. Le bon entraîneur vous offre de nombreuses options pour choisir la quantité exacte d’eau dont votre corps a besoin.

  • L’eau n’est pas la seule source pour vous hydrater, vous pouvez consommer des jus de fruits frais, des jus de légumes frais, consommer des fruits et légumes à forte teneur en eau comme la pastèque, le concombre orange, les tomates, les pêches, etc.

Il existe des poudres d’électrolytes ou des boissons à base d’électrolytes disponibles dans les magasins, vous pouvez également en consommer pour rester hydraté, surtout après une séance d’entraînement ou d’entraînement. Mais il est toujours déconseillé de choisir des électrolytes du marché qui contiennent des conservateurs. D’autre part, le bon entraîneur vous donne des conseils sur la façon de choisir des électrolytes naturels.

  • Nous savons que l’eau plate peut parfois sembler ennuyeuse, vous pouvez donc faire de l’eau de spa qui changera le goût de l’eau pour vous et l’enrichira également avec les nutriments des fruits et légumes que vous ajoutez à l’eau. Vous pouvez ajouter du concombre, de la pastèque, de la menthe, de la coriandre, du citron, du citron vert, vos baies préférées et tout ce que vous pouvez imaginer pour rendre l’eau potable amusante, en particulier pour les enfants.
  • Nous aimons être à l’extérieur, mais il est préférable d’être à l’intérieur autant que possible pendant l’été. Pas besoin d’être à la maison, vous pouvez être au travail, dans un centre commercial ou un centre commercial, dans un théâtre, dans un café, etc. essentiellement n’importe où sous le toit pour éviter l’exposition au soleil.
  • Le type de tissu, la texture, la couleur, la matière vous aident également à rester hydraté. Les couleurs sombres sont connues pour absorber la chaleur, ce qui vous fera vous sentir plus chaud et transpirer davantage. Optez pour des couleurs claires ou des couleurs pastel, elles vous garderont légère et confortable même en été chaud. Le coton est le tissu le plus préféré en été.
  • Si vous devez sortir au soleil pendant l’été, assurez-vous de vous couvrir la tête avec une casquette, un chapeau ou une écharpe. Couvrir la tête permet de s’assurer que vous n’avez pas de coup de chaleur et de garder la zone de la couronne de la tête couverte maintient également la température de votre corps vous empêchant de vous déshydrater. Vous pouvez demander à votre entraîneur de vous permettre de faire de l’exercice dans un endroit ombragé afin de ne pas souffrir d’un coup de chaleur.

Pendant l’été, évitez les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café et l’alcool, plutôt que des glacières, des shakes, des cocktails sans alcool, des jus de fruits frais, etc. Évitez le thé, le café et l’alcool, car ils sont connus pour générer de la chaleur à l’intérieur du corps.

Conclusion

En plus de savoir comment rester hydraté en été, il est également important de connaître les symptômes de la déshydratation qui peuvent être des étourdissements ou des étourdissements, des nausées, une gorge et une bouche sèches, etc. dans les cas graves, il est suggéré de consulter un professionnel et ces points ici vous aideront à éviter une telle situation.