L’épidémie de pandémie a bouleversé le cours de la vie ordinaire. Les gens ne peuvent plus se déplacer librement comme avant. De plus, personne ne sait quand la courbe pandémique s’aplatirait. Et cela a rendu les gens plus craintifs que jamais, ce qui à son tour a un impact sur leur santé mentale. La méditation est l’un des meilleurs outils qui peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la santé mentale.

Types de méditation à pratiquer – Insights by Brian C Jensen

Aujourd’hui, il existe plusieurs types de méditation que les gens peuvent pratiquer pendant cette phase pandémique. Cela aide à garder les pieds sur terre et apporte également un profond sentiment de relaxation. Si vous êtes plus tendu que jamais, voici quelques techniques de méditation qui peuvent vous aider à rester calme et à relâcher votre tension.

1. La méditation de la bienveillance

Cette forme de méditation est appelée la méditation Metta. L’objectif ici est de développer une attitude de gentillesse et d’amour envers tout ce que vous rencontrez. Ici, vous devez respirer profondément et rester ouvert pour recevoir de la bienveillance. Vous pouvez envoyer l’énergie de la bienveillance à une situation spécifique, au monde et même à vos proches. La tâche est de répéter le message d’amour et de gentillesse autant de fois que possible. Cela aiderait si vous faisiez cela, jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir de la bonté dans son ensemble. Cette méditation aide à ressentir de l’amour et de la compassion pour vous-même et pour les autres. Cela signifie que cela vous aidera à développer une approche aimante même dans cet état actuel de chaos et de stress. Cela peut vous aider à faire baisser les sentiments de ressentiment, de négativité, de frustration et de tristesse. Avec une pratique progressive, cette la méditation aide à susciter des émotions positives et réduit l’anxiété et la dépression.

2. La méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation est dérivée des enseignements bouddhistes et est populaire dans les pays occidentaux. Lorsque vous commencez à pratiquer cette méditation, vous devez faire très attention à vos pensées lorsqu’elles vont et viennent. Cela aiderait si vous ne jugeiez pas les pensées ou ne vous impliquiez pas avec elles. Il est nécessaire d’observer et de remarquer les motifs. Ici, cela aiderait si vous mélangez la conscience avec la concentration. Il est utile de commencer à se concentrer sur votre respiration ou votre objet pendant que vous observez les sentiments, les sensations ou les pensées. Brian C Jensen dit que si vous n’avez pas de guide ou d’enseignant, vous pouvez compter sur cette médiation et la pratiquer par vous-même tous les jours.

3. La relaxation progressive

Elle est également connue sous le nom de méditation par balayage corporel, où vous pouvez scanner les zones du corps pour remarquer la tension. L’objectif est de l’identifier et de libérer le même. Ici, vous commencez par une extrémité du corps, comme vos pieds, et vous passez progressivement à d’autres parties du corps. Parfois, vous pouvez vous détendre et contracter vos muscles pendant cette médiation. Parfois, vous pouvez également visualiser une vague dérivant sur tout votre corps pour vous sentir à l’aise. Il vous aide à vous sentir détendu et calme. Si vous ressentez un léger inconfort ou une douleur chronique, cette méditation peut aider à réduire cela. Et comme cela détend progressivement et lentement le corps, vous pouvez le faire avant de dormir.

La méditation est un outil efficace pour contrôler le stress et l’anxiété, selon Brian C Jensen. Lorsque vous pratiquez les techniques de méditation mentionnées ci-dessus, vous pouvez avoir une meilleure santé mentale.