Il est scientifiquement prouvé qu’un régime qui comprend un apport approprié de fruits et légumes apporte de nombreux avantages pour la santé. Cependant, des changements importants dans votre alimentation peuvent parfois sembler très intimidants. Il vaut peut-être mieux commencer par de petits changements que d’aller de l’avant avec des changements plus importants.

Au lieu de commencer toutes les choses simultanément, il peut être plus facile de commencer avec une seule chose tout de suite. Vous devriez commencer par contrôler votre apport calorique quotidien. Vous pouvez utiliser divers calculateurs de calories disponible en ligne afin que vous puissiez vous empêcher de consommer trop de calories.

Cet article décrit divers changements mineurs qui peuvent rendre votre alimentation régulière un peu plus saine. Essayez de ne pas tout faire à la fois. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter progressivement ces changements à votre alimentation quotidienne.

1. Manger régulièrement

La vitesse à laquelle vous mangez affecte la quantité que vous mangez et vos chances de prendre du poids. Des études comparant différentes normes alimentaires ont révélé que les personnes qui mangeaient rapidement ont généralement plus de chances de trop manger. Ils avaient un indice de masse corporelle (IMC) considérablement plus élevé que ceux qui mangeaient lentement. Divers traits comme vos habitudes alimentaires, vos goûts et vos aversions sont tous contrôlés par vos hormones. Les hormones signalent au cerveau si vous avez faim ou si vous êtes rassasié.

Cependant, il faut environ 15 à 20 minutes à votre cerveau pour recevoir ces messages. Ainsi, manger lentement peut donner à votre cerveau le temps nécessaire pour se rendre compte que vous avez suffisamment mangé.

2. Inclure du pain de grains entiers au lieu de raffiner

Choisir du pain de grains entiers au lieu du pain transformé traditionnel peut facilement rendre votre alimentation un peu plus saine. Les grains transformés ont été liés à de nombreux problèmes de santé, selon diverses études de recherche. D’autre part, il a été prouvé que les grains entiers présentaient plusieurs avantages pour la santé, notamment un risque réduit de diabète de type 2, de maladie cardiaque et même de cancer.

De plus, les grains entiers sont une excellente source de diverses fibres alimentaires et de minéraux de vitamine B tels que le zinc, le fer, le magnésium et le manganèse. Il existe plusieurs types de pain à grains entiers, et ils ont souvent meilleur goût que le pain transformé. Lisez l’étiquette pour vous assurer que le pain est fait de grains entiers et non d’un mélange de grains entiers et de grains raffinés.

3. Incluez du yaourt grec dans votre alimentation

Le yogourt grec (ou yogourt à la grecque) est une version un peu plus crémeuse du yogourt ordinaire et modifié pour éliminer l’excès de lactosérum présent dans le lait. C’est pourquoi le produit final a une teneur en matières grasses et en protéines plus élevée que le yogourt traditionnel. En fait, il contient deux fois plus de protéines que la même quantité de yogourt ordinaire, soit jusqu’à 10 grammes de protéines pour 100 grammes de yogourt grec.

Manger une bonne source de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut en fin de compte vous aider à contrôler votre appétit et à éviter de trop manger.

4. Règles d’achat

Il y a deux stratégies essentielles que vous devez garder à l’esprit lorsque vous magasinez. Faites une liste de courses à l’avance et n’allez pas au magasin l’estomac vide. Ne pas savoir ce dont vous avez besoin laisse place à des achats impulsifs, tandis que la faim peut vous obliger à jeter divers aliments carencés en nutriments dans votre panier.

Donc, la meilleure stratégie est de planifier à l’avance et d’écrire ce dont vous avez vraiment besoin. En faisant cela et en respectant votre liste, vous pouvez économiser de l’argent et acheter des produits plus sains pour votre maison. Et aussi, assurez-vous de garder vos articles propres et emballage souple pour éviter la contamination croisée.

5. Essayez d’inclure des œufs dans votre alimentation

Les œufs sont un aliment très sain, surtout s’ils sont consommés le matin. Ils sont riches en protéines de haute qualité et en de nombreux nutriments essentiels que les gens ne trouvent généralement pas dans leur alimentation habituelle. Si vous regardez certaines études comparant différents types de petit-déjeuner avec des calories, les œufs arrivent en tête.

Votre estomac peut se sentir plein plus longtemps si vous mangez des œufs le matin. Il a été démontré que cela amène les gens à consommer moins de calories lorsqu’ils mangent plus tard. Cela peut être très bénéfique pour la perte de poids si tel est votre objectif.

6. Apport en protéines

Les protéines, souvent appelées le roi de la nutrition, ont quelques capacités spéciales. La protéine est considérée comme le macronutriment avec la satiété la plus élevée en raison de sa capacité à influencer la faim hormonale ; la recherche a montré qu’un régime riche en protéines est associé à des niveaux plus faibles de ghréline (une hormone de la faim). Les niveaux de cette hormone restent généralement assez élevés chez les personnes obèses.

Les protéines aident également à maintenir la masse musculaire et augmentent légèrement le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Il est également important de prévenir la perte de poids et la perte musculaire qui peuvent survenir avec l’âge.

Certains des aliments à haute teneur en protéines sont les œufs, les noix, le beurre de cacahuète, etc. La consommation de boissons protéinées ou de boissons à haute teneur en protéines est également une option. Vous pouvez également visiter ce Site Internet où vous pouvez trouver des pochettes élégantes pour stocker vos boissons nutritionnelles.

7. Buvez une quantité suffisante d’eau

Boire suffisamment d’eau est important pour votre santé. De nombreuses études ont montré que boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids et peut même augmenter légèrement le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Des études ont également montré que boire de l’eau avant les repas peut réduire votre appétit et ainsi réduire la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour.

Surtout, buvez de l’eau au lieu d’autres boissons. Cela peut réduire considérablement l’apport en sucre et en calories. Boire de l’eau régulièrement peut également améliorer votre qualité nutritionnelle et votre digestion.

8. Apport de vitamine D et d’acides gras oméga 3

Environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D. La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle à la santé des os et au bon fonctionnement du système immunitaire. En fait, chaque cellule du corps possède un récepteur de vitamine D, ce qui témoigne de l’importance de la vitamine D. Bien que la vitamine D se trouve rarement dans les aliments, elle se trouve généralement dans divers fruits de mer gras.

Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment que l’on trouve couramment dans les fruits de mer gras.

Ils présentent divers avantages essentiels pour le corps, notamment la réduction de l’inflammation, le maintien de la santé cardiaque et la promotion du bon fonctionnement du cerveau. Le régime alimentaire occidental est très riche en acides gras oméga-6, qui ont tendance à augmenter l’inflammation et sont associés à de nombreuses maladies chroniques. Les acides gras oméga-3 aident à combattre cette inflammation et à maintenir le corps dans un état plus équilibré.

Conclusion

Il peut être assez frustrant de décider quoi manger pour le dîner, c’est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance à répéter les mêmes recettes encore et encore. Vous avez probablement préparé la même chose sur le pilote automatique au fil des ans. Qu’une recette soit saine ou non, cela peut être une façon amusante d’essayer quelque chose de nouveau pour pimenter votre alimentation.

Essayez de préparer une nouvelle recette saine au moins une fois par semaine. Il peut modifier votre apport alimentaire et votre contenu nutritionnel et, espérons-le, ajouter de nouvelles recettes nutritives à votre routine quotidienne.