Légende de l’image en vedette : Ostéoporose – Dommages au cartilage du genou X Ray
L’ostéoporose est une maladie qui peut entraîner une perte osseuse et augmenter le risque de fractures et de fractures osseuses. Si vous commencez à développer l’ostéoporose ou si vous essayez de trouver des moyens d’empêcher l’ostéoporose de se produire, il existe des moyens efficaces de soigner et éventuellement de prévenir la maladie. En prenant ces quatre mesures actives, vous pouvez aider votre corps à lutter contre l’ostéoporose et contribuer à promouvoir une meilleure santé osseuse pour l’avenir.
Obtenez plus de calcium et de vitamine D
L’un des moyens les plus simples de lutter contre l’ostéoporose est d’obtenir plus de calcium et de vitamine D dans votre alimentation en mangeant certains aliments ou en prenant des compléments alimentaires. Ces nutriments essentiels sont importants pour renforcer et préserver les os et peuvent aider à prévenir ou du moins à ralentir la perte osseuse due à l’ostéoporose. Certains des meilleurs aliments à manger pour augmenter votre apport en calcium et en vitamine D comprennent les épinards et le chou frisé ainsi que le saumon, la truite arc-en-ciel et d’autres types de poissons. Le lait, le fromage et d’autres produits laitiers peuvent également être d’excellentes sources de calcium et de vitamine D.
Faites plus d’exercice
L’exercice peut garder vos muscles et vos os en bonne santé, et s’entraîner régulièrement est un excellent moyen de garder ostéoporose à la baie. Que vous essayiez de prévenir l’ostéoporose ou que vous souffriez déjà de la maladie, faire des exercices de résistance avec des poids ou des bandes élastiques peut être utile si votre médecin l’approuve. La marche, la randonnée et l’aérobic sont d’autres excellentes activités de remise en forme qui peuvent prévenir certains des effets nocifs de l’ostéoporose. Une autre option de remise en forme est la bioDensité, qui implique un système technologiquement avancé qui peut aider à combattre l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse et en rendant les articulations plus stables.
Adoptez des habitudes de vie plus saines
Être en surpoids ou en mauvaise santé peut augmenter le risque de développer l’ostéoporose ou aggraver la maladie. En plus de faire de l’exercice plus souvent, il sera à votre avantage de limiter les quantités de calories, de graisses et de sucres que vous consommez dans vos aliments et boissons pour maintenir un poids santé. Croyez-le ou non, le vieil adage selon lequel le lait vous donnera des os plus solides n’est plus vrai, car les traitements qu’il subit laissent des substances qui saperont votre densité osseuse plus qu’elles ne l’aideront. Le lait de soja enrichi en calcium, le lait d’amande et d’autres boissons sont beaucoup plus efficaces pour donner à vos os ce dont ils ont besoin. D’autres habitudes néfastes sont plus évidentes et bien connues. Il faut également éviter de fumer et de boire de l’alcool de manière excessive, ce qui peut également être nocif pour vos os et vos articulations et augmenter votre risque d’ostéoporose.
Trouvez de meilleures façons de réduire le stress
Le stress est une partie inévitable de la vie, mais trop de stress peut nuire à la santé de vos os. Le stress est connu pour augmenter les niveaux de cortisone dans le corps, ce qui peut entraîner l’expulsion de plus de calcium dans le corps par l’urine et augmenter le risque d’ostéoporose. Si vous avez du mal à réduire votre stress, vous pouvez essayer des exercices de méditation qui vous incitent à vous concentrer sur votre respiration et vos pensées plus calmes. Le Pilates et le yoga sont d’autres bonnes activités pour réduire le stress. Boire du thé à la camomille, à la menthe poivrée ou au ginseng peut également aider à réduire le stress et vous rendre moins sujet à l’ostéoporose.
Ces changements de style de vie intelligents et simples peuvent vous aider à gagner la bataille contre l’ostéoporose de plusieurs façons. Il est également préférable d’obtenir les bons conseils médicaux d’un médecin afin d’être sûr que ces changements seront les plus bénéfiques pour vous. Aucune de ces étapes ne traitera ou n’arrêtera complètement l’ostéoporose sévère, en particulier chez ceux qui ont une autre affection sous-jacente qui la cause. Cependant, si vous l’avez ou pourriez l’avoir à l’avenir, ces étapes sont un excellent moyen d’aider votre corps à soutenir sa lutte pour des os plus forts et une meilleure santé.
Par Meghan Belnap
qui est une écrivaine indépendante qui aime passer du temps avec sa famille et résider dans l’Oklahoma.