Selon les recherches, presque la moitié des adultes américains avez essayé de perdre du poids au cours des 12 derniers mois. Les méthodes les plus courantes pour perdre du poids consistent à faire plus d’exercice, à manger moins, à manger plus sainement et à consommer plus de protéines.
Cependant, 36,5% des adultes américains sont obèses, tandis que 32,5% sont classés en surpoids. Ces statistiques contrastées mettent en évidence le fait que de nombreux programmes de perte de poids américains sont au point mort et que les progrès réussis se sont interrompus.
Dans cet article de blog, nous mettrons en évidence trois façons innovantes de sortir d’un plateau de perte de poids et de perdre ces kilos en trop. Si vous avez atteint un plateau dans la perte de poids, lisez la suite.
Réduisez votre consommation de glucides
Si vous continuez à manger un grand nombre de glucides par rapport à votre apport en légumes/fruits et en protéines, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids efficacement. Des recherches ont indiqué que régimes faibles en glucides sont efficaces pour perdre du poids et peuvent vous aider à surmonter un plateau.
Réduire votre consommation de glucides chaque jour à moins de 50 grammes peut entraîner une perte de poids plus importante que ceux des régimes plus traditionnels. Les régimes à faible teneur en glucides aident également à augmenter la combustion des graisses et à favoriser des changements métaboliques utiles.
Il a également été démontré que les régimes à faible teneur en glucides favorisent le sentiment de satiété par rapport aux autres régimes. Cela peut vous aider à limiter votre apport alimentaire quotidien et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Augmenter l’intensité ou la fréquence de l’exercice
On a rien ans rien. Si vous cherchez à surmonter un plateau de perte de poids, augmenter la fréquence ou l’intensité de vos entraînements peut vous aider. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre taux métabolique ralentit, ce qui rend plus difficile de continuer à perdre du poids.
Cependant, augmenter votre régime d’exercice peut vous aider. Une bonne suggestion est d’intégrer l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans vos programmes d’entraînement réguliers. La nature à haute intensité du HIIT vous permet de brûler un plus grand nombre de calories en moins de temps et peut donner un coup de pouce supplémentaire à vos plans de perte de poids.
Introduire le jeûne intermittent
Il existe de nombreuses formes différentes de jeûne intermittent, qui ont gagné en popularité ces dernières années. Le jeûne intermittent consiste à éviter la consommation de nourriture pendant de longues périodes de temps. La durée des jeûnes peut aller de 16 à 48 heures.
Il existe des recherches pour soutenir les avantages du jeûne intermittent lorsque vous essayez de perdre du poids. Des études ont trouvé que le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids de 3 à 8 % en 3 à 24 semaines.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est également important de considérer la relation entre l’alimentation et la génétique. Cliquez sur ce lien pour apprendre plus.
Comment surmonter un plateau de perte de poids
Un plateau de perte de poids peut être incroyablement frustrant après une période de bons progrès et de bons résultats. Cependant, vous ne devriez pas être découragé ; il suffit de quelques ajustements à votre régime alimentaire et à vos programmes d’exercices pour vous remettre sur la bonne voie. Ces solutions de plateau de perte de poids sont conçues pour s’allumer jusqu’à atteindre le poids souhaité.
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