Atteindre la perte de poids est souvent un voyage difficile qui nécessite de la patience, de la persévérance et de la persévérance. Il n’est pas toujours clair par où commencer ou quelle est la meilleure approche pour chaque personne.

Cependant, il est possible d’apprendre de ceux qui ont réussi à perdre du poids dans le passé ainsi que de ceux qui réussissent actuellement. Comment? Recherchez les points communs parmi ceux qui ont perdu du poids sans le reprendre. Que vous cherchiez à perdre 50 livres ou 250 livres, il peut exister des règles universelles concernant la perte de poids qui pourraient vous conduire vers vos objectifs.

Les 5 règles suivantes de perte de poids par Brian C Jensen ont été identifiés par la recherche et offrent des leçons intéressantes que nous pouvons tous utiliser – peu importe nos points de départ – sur nos chemins vers l’atteinte et le maintien d’un poids santé.

Règle n°1 : il faut du temps pour perdre beaucoup de poids et beaucoup de temps pour le maintenir

Si vous avez déjà suivi un régime ou si des amis ou des membres de votre famille en ont suivi un, il y a de fortes chances que vous ayez entendu cette règle à un moment donné : « Il faut x nombre de calories par jour pour perdre 1 livre. » En d’autres termes, plus vous limitez votre apport calorique, plus vous perdrez de poids, comme par magie.

Malheureusement, ce n’est pas vraiment comme de la magie ; lorsqu’il est appliqué à la vie réelle, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Le temps nécessaire à la perte de poids peut varier en fonction de votre excès de poids, mais de manière générale, cela prendra plus de temps que la plupart des gens ne le pensent pour perdre une quantité importante de poids. De plus, une fois que vous avez perdu ce poids, il ne restera pas si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires ; maintenir le poids nécessite des changements permanents dans le mode de vie.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas voir des résultats rapidement en apportant des changements sains à votre alimentation et à votre routine d’exercice, mais une perte de poids soutenue au fil du temps nécessite presque toujours un engagement à long terme.

Règle n°2 : vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez

Selon Brian C Jensen La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. C’est aussi simple (et difficile) que cela.

Pour y parvenir, vous devez créer un déficit calorique, ce qui peut être fait en mangeant moins ou en faisant plus d’exercice. La méthode exacte que vous utiliserez dépendra de votre situation et de vos objectifs individuels, bien que, de manière générale, l’approche la plus efficace soit une combinaison d’un régime alimentaire approprié et d’exercices – souvent appelés «régime et exercice à parts égales». Si, pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de faire suffisamment d’exercice (ou pas du tout), vous pouvez vous attendre à des résultats de perte de poids en apportant seuls les changements appropriés à votre alimentation.

Règle n°3 : La qualité des aliments compte

La qualité des calories que vous consommez affecte l’efficacité avec laquelle ces calories sont converties en énergie et brûlées tout au long de la journée. De manière générale, il faut beaucoup moins de calories de mauvaise qualité que de calories de bonne qualité pour créer un déficit calorique. Nous entendons par là qu’une consommation excessive de sucres et de glucides trop raffinés, de graisses malsaines et d’additifs artificiels rendra non seulement plus difficile la perte de poids, mais augmentera également le risque de développer des problèmes de santé liés à l’obésité.

D’autre part, une alimentation riche en aliments complets (protéines maigres, graisses saines, glucides complexes et beaucoup de fruits et légumes) fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale tout en vous aidant à perdre du poids. En d’autres termes, manger des aliments nutritifs est essentiel à la fois pour la perte de poids et la santé globale.

Règle n°4 : Faire attention à ce que vous mangez compte

Afin de créer un déficit calorique, vous devez savoir combien de calories vous consommez quotidiennement. Cela signifie compter les calories, lire les étiquettes nutritionnelles et être attentif à la taille des portions. Cela peut être un travail fastidieux au début, mais cela devient plus facile avec la pratique.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le comptage des calories plus intéressant. Par exemple, changer la façon dont vous mesurez vos portions vous donnera une idée différente de ce qui constitue une portion « normale » pour les aliments et les boissons courants. Vous pouvez également essayer d’utiliser des balances de cuisine ou des tasses à mesurer à l’occasion pour obtenir une mesure précise de vos portions de nourriture afin de savoir exactement combien vous consommez chaque jour.

Règle n°5 : L’exercice est important pour perdre du poids

Le seul plan de perte de poids durable fait de l’exercice une composante intégrale car l’apport calorique affecte la dépense énergétique (énergie brûlée).

L’exercice brûle non seulement des calories, mais augmente également la masse musculaire qui est métaboliquement active ; cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos lorsque vous aurez plus de masse musculaire. De plus, l’exercice libère des endorphines, des hormones qui vous font vous sentir bien. Cela vous aide non seulement à rester motivé, mais peut également aider à prévenir les envies de manger des aliments malsains plus tard.

Il existe de nombreux types d’exercices qui peuvent aider à perdre du poids, il est donc important d’en trouver un (ou plusieurs) que vous aimez et que vous pouvez suivre à long terme. Par exemple, si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à courir ; essayez plutôt autre chose comme nager ou faire du vélo. L’important est d’être actif et de bouger son corps régulièrement.

Conclusion

Cet article vous a peut-être surpris par certaines choses, mais il y a toujours place à l’amélioration.

Votre poids est le résultat de l’apport d’énergie tout au long de la vie. Une personne peut atteindre un bilan énergétique négatif et perdre de la masse corporelle de plusieurs manières.